Callanetics: senaman. Callanetics: ulasan, foto

Isi kandungan:

Callanetics: senaman. Callanetics: ulasan, foto
Callanetics: senaman. Callanetics: ulasan, foto
Anonim

Siapa yang tidak mengimpikan susuk tubuh yang cantik cergas? Mengapa tidak memilih sistem senaman yang sesuai untuk diri sendiri supaya kelas membawa keseronokan? Lebih-lebih lagi, pilihan hari ini adalah pelbagai. Kelab sukan dibuka di semua bandar di Rusia. Mereka menawarkan pelbagai arah gimnastik. Salah satu kawasan ini boleh dipanggil sistem latihan statik yang kompleks - callanetics, yang dibangunkan oleh American Callan Pinckney. Callanetics - senaman yang bertujuan untuk meregangkan dan mengecutkan otot. Diandaikan bahawa satu jam yang diperuntukkan untuk callanetics memberikan badan manusia beban yang sama dengan 7 jam membentuk atau 24 jam aerobik langkah.

Maruah callanetics

Sistem senaman ini mempunyai pelbagai kesan pada tubuh manusia. Mari kita terangkan kelebihan utamanya.

  1. Callanetics ialah satu set senaman yang boleh dilakukan di rumah dan di kelab kecergasan.
  2. Tiada peralatan khas diperlukan untuk kelas ini.
  3. Akibat ketiadaan pergerakan mengejut, trauma dapat diminimumkan.
  4. Kesan penurunan berat badan akan ketara selepas beberapa minggu latihan.
  5. Anda harus memulakan kelas 3 kali seminggu. Selepas menerima keputusan pertama, apabila kesannya kelihatan secara visual, anda boleh mengurangkan kepada dua sesi. Apabila hasil yang diingini dicapai, masa kelas dikurangkan kepada satu jam seminggu.
  6. Senaman keseluruhan boleh dibahagikan kepada 4 sesi selama 15 minit setiap satu, jadi ia tidak perlu satu senaman yang panjang.
  7. Kompleks ini termasuk 29 latihan callanetics berdasarkan asana yoga. Dengan senaman yang betul, semua otot terlibat pada masa yang sama, inilah yang menjadi tumpuan asana.

  8. Metabolisme badan dipercepatkan dengan callanetics biasa, yang menyumbang kepada cara yang cepat dan berkesan untuk membetulkan angka.
  9. Callanetics (ulasan orang yang menderita osteochondrosis mengesahkan ini) membantu dalam memerangi kesakitan pada tulang belakang lumbar dan serviks.
  10. Latihan intensif akan membantu menghilangkan lipatan lemak di perut, menjadikan pinggul langsing, membetulkan bentuk badan dan menghilangkan berat badan yang berlebihan. Pada minggu pertama kelas, kebanyakan wanita yang rajin akan perasan bagaimana bahagian sisi benar-benar mula cair di hadapan mata mereka, dan perut kembung yang hodoh itu hilang entah ke mana.
  11. Dengan amalan biasa gimnastik khas ini, lemak akan dibuang dari bahagian badan yang diperlukan.
  12. Gimnastik sedemikian akan membantu menyelesaikan beberapa masalah psikologi yang berkaitan dengan harga diri. Sosok yang cantik berbaloi dengan usaha yang perlu dilakukan untuk mencapai matlamat. Bentuk ideal yang diperketatkan akan membawa banyak kegembiraan kepada seks yang adil, terutamanya kerana anda boleh menukar almari pakaian anda yang membosankan dengan selamat kepada yang baharu, lebih seksi dan menarik.
latihan callanetics
latihan callanetics

Keperluan asas untuk melakukan senaman

  1. Pergerakan mengejut dan ketegangan yang berlebihan harus dielakkan.

  2. Gunakan hanya selekoh, selekoh belakang, senget, angkat kaki dan badan dalam posisi meniarap.
  3. Gunakan separuh belahan secara eksklusif, pergerakan menghayun dengan penekanan pada regangan otot.

Memulakan gimnastik callanetics (ulasan ahli kumpulan mengesahkan ini) sentiasa sukar, tetapi kesan susuk tubuh langsing dan menarik tidak akan mengambil masa yang lama. Hanya sedikit usaha perlu dilakukan untuk mencapai hasil yang diingini.

Cara memulakan kelas dalam callanetics

Prinsip asas gimnastik tersebut ialah semasa kelas bilangan pergerakan untuk setiap senaman tidak kurang daripada 30 dan tidak lebih daripada 100 kali. Callanetics adalah satu set latihan yang harus dilakukan tanpa pergerakan dan tersentak secara tiba-tiba. Apabila keadaan otot yang menyakitkan dirasai, perlu segera menghentikan latihan.

Tidak dilarang minum air semasa kelas. Oleh itu, air mestilah mineral atau direbus. Dilarang menggunakan air paip. Jumlah cecair yang anda minum mestilah terhad. Anda harus berhenti apabila anda fikir anda boleh minum lagi.

Bagaimanakah pemula boleh membuat senaman yang berkesan? Callanetics untuk pemula melibatkan pengedaran latihan yang sekata dari yang paling mudah kepada yang paling sukar, iaitu, mengikut prinsip peningkatan kesukaran. Selain itu, kesemuanya dibahagikan kepada subtajuk yang berasingan. Anda hanya boleh memberi tumpuan kepada mereka yang paling diminati. Anda tidak perlu melakukan semua latihan dari kompleks.

Satu set latihan boleh dilakukan secara terpilih

Katakanlah seorang wanita ingin menjadikan pinggangnya lebih anggun dan perutnya kempis. Berdasarkan ini, adalah mungkin untuk melakukan hanya kompleks yang direka untuk pembetulan bahagian tertentu badan ini. Senaman callanetics untuk penurunan berat badan akan mengubah angka, memberikan nada dan keanjalan.

Perkara utama adalah tidak tergesa-gesa untuk merumitkan latihan kompleks, dan juga tidak melakukan lebih banyak pergerakan yang disediakan dalam pelajaran. Jika tidak, terdapat risiko patah ligamen. Ia tidak akan memberi manfaat kepada anda.

Set latihan utama

Pengalaman hebat Kallan membantunya membentuk kompleks yang optimum untuk latihan. Dia memilih 29 latihan callanetics. Mereka harus dilakukan dalam urutan tertentu dan mengambil kira kerumitan yang semakin meningkat. Set latihan callanetics termasuk tujuh bahagian.

  1. Memanaskan badan. Sebelum latihan utama, disyorkan untuk memanaskan otot, menjalankan satu siri latihan pemanasan yang membantu secara beransur-ansur masuk ke dalam bentuk yang diperlukan oleh callanetics. Latihan foto di bawah akan membantu anda memikirkan cara melaksanakan rancangan anda. Memanaskan badan termasuk 6 senaman: untuk kaki, ikat pinggang bahu, leher dan pinggang.
  2. Perut kempis. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, tiga senaman dipilih untuk memberi kesan pada perut dan menguatkan ototnya.
  3. Kaki cantik langsing. Termasuk empat latihan untuk mendapatkan hasil bentuk kaki yang betul dan langsing.
  4. Peha dan punggung. Lima senaman berkesan bekerja pada otot dalam punggung dan paha.
  5. Regangan. Enam regangan untuk kumpulan otot: paha, perut, punggung, kaki dan lengan.
  6. Tarian perut. Tiga senaman yang menguatkan otot perut secara langsung.
  7. Menguatkan kaki. Termasuk dua latihan.

Tiada sebab untuk berputus asa jika hasilnya tidak dapat dilihat dalam beberapa minggu. Akhirnya, anda masih mendapat badan yang cantik. Hasil daripada bekerja pada diri sendiri akan membuat mana-mana wanita cantik bergembira, dan keseluruhan kompleks akan memberikan rangsangan tenaga dan memberikan banyak emosi positif.

set latihan callanetics
set latihan callanetics

Petua berguna untuk pemula

  1. Anda tidak boleh memaksa badan anda untuk melakukan terlalu banyak beban. Pada hari pertama kelas, anda perlu berehat lebih kerap. Jika anda telah melakukan kurang senaman daripada yang anda perlukan, tetapi anda sudah merasakan sedikit sakit pada otot, sebaiknya berhenti tepat pada masanya.
  2. Lakukan senaman di hadapan cermin. Jadi anda boleh melihat diri anda dan melakukan semua pergerakan dengan lebih jelas.
  3. Pastikan perhatikan nafas anda. Ia mesti seperti itu. Jangan sekali-kali anda menangguhkannya, kerana badan berisiko dibiarkan tanpa sejumlah oksigen.
  4. Latihan ini paling baik dilakukan dalam keadaan senyap, jika tidak, rentaknya mungkin tersasar.
  5. Jangan risau atau tertekan kerana berat badan bertambah. Ini adalah perkara biasa, kerana otot yang dipam lebih berat daripada yang lembik. Akibatnya, proses penurunan berat badan masih diaktifkan dan semuanya akan kembali normal.
29 latihan callanetics
29 latihan callanetics

Mengapa ramai wanita memilih callanetics

Callanetics - senaman yang semakin popular setiap tahun. Di seluruh dunia, setiap wakil jantina yang adil ingin memiliki sosok yang ideal, langsing dan cantik, tetapi keinginan sahaja tidak mencukupi. Untuk melakukan ini, anda perlu makan dengan betul, menjalani gaya hidup aktif dan mengekalkan bentuk badan dengan pelbagai senaman.

Terdapat banyak cara untuk menjadikan otot cergas. Contohnya, senamrobik, membentuk, yoga, menari, latihan kekuatan dan sebagainya. Tetapi jika anda masih bingung dengan pilihan atau tidak menemui jenis senaman yang sesuai untuk diri sendiri, callanetics adalah penyelesaian terbaik untuk masalah ini. Ia mengingatkan gimnastik santai dan yoga. Dan yang paling penting, ini adalah gimnastik tanpa tekanan pada jantung.

ulasan callanetics
ulasan callanetics

Ulasan tentang callanetics

Callanetics - senaman, iaitu postur khas yang melibatkan semua kumpulan otot dalam. Dengan bantuan latihan sedemikian, aktiviti otot menjadi sangat tinggi, walaupun pada hakikatnya tidak ada ketajaman dalam pergerakan. Latihan callanetics direka khusus untuk beban maksimum semua kumpulan otot. Maklum balas daripada peserta dalam kelas callanetics kumpulan kebanyakannya positif.

Callanetics sesuai untuk orang yang tenang yang suka berfikir atau berfikir, kerana ketika melakukan senaman anda tidak perlu melompat dan berlari. Ia termasuk beban otot yang lebih terukur dan terkawal, jadi ia boleh menjadi pilihan yang sangat baik untuk ramai orang. Ia juga harus diperhatikan bahawa apabila melakukan senaman, kemungkinan kecederaan serius dikecualikan. Orang bercakap tentang callanetics sebagai gimnastik untuk golongan intelektual.

Dengan pelaksanaan tetap satu set latihan, dan ulasan ahli kumpulan yang berpuas hati mengesahkan kenyataan ini, setiap orang pasti akan mendapat rupa yang diingini, membentuk sosok yang cantik, metabolisme yang normal dan dioptimumkan. Selain itu, senaman sedemikian boleh mengurangkan berat badan dengan ketara dan belajar mengawal badan dengan sempurna.

Apakah itu senaman bukan kekuatan

Senaman callanetics bukan kekuatan membolehkan anda meregangkan dan melatih otot-otot badan, menjadikannya kuat dan anjal. Mereka mempunyai kesan positif pada kawasan masalah tubuh manusia, menjadikannya elastik dan anggun. Postur yang tidak selesa membolehkan anda mengembangkan otot-otot yang tidak diketahui oleh orang yang tidak bersedia. Apabila mengamalkan callanetics, jumlah otot tidak meningkat dengan ketara, jadi setiap wanita sudah pasti akan mendapat angka yang cantik, langsing dan menarik. Seperti yang anda ketahui, orang cantik menarik diri mereka sendiri, dan dengan gimnastik seperti itu, semua orang boleh menjadi antara mereka. Setiap orang dijamin penampilan yang menakjubkan, yang diperoleh melalui kursus kelas yang dipanggil callanetics. Latihan dalam gambar akan membantu anda memahami semua nuansa pelajaran sukan.

latihan callanetics untuk penurunan berat badan
latihan callanetics untuk penurunan berat badan

Apakah kejayaan yang sepatutnya diharapkan daripada melakukan callanetics

Jika keputusan telah dibuat untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak ada pemahaman yang tepat tentang di mana untuk bermula, maka percayalah: callanetics adalah penyelesaian terbaik untuk ini. Ia sangat membantu untuk mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan berlebihan. Kelebihan callanetics ialah anda tidak perlu membeli peralatan khas untuk latihan atau pergi ke gim. Semuanya boleh dilakukan di rumah. Ini akan menjadikannya lebih mudah dan lebih menjimatkan. Anda hanya perlu memakai pakaian yang selesa yang tidak akan menghalang pergerakan anda dan mulakan senaman untuk pemula.

Apabila mengamalkan callanetics, metabolisme bertambah baik dengan ketara. Dengan bantuan senaman, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah, tetapi pada masa yang sama, kulit tidak akan kelihatan menggeleber, kerana semua otot bekerja semasa kompleks.

Sebagai tambahan kepada kesan positif pada metabolisme, postur akan bertambah baik, dada akan menjadi elastik, masalah seperti osteochondrosis akan hilang. Setiap pergerakan akan menjadi halus, anggun dan lebih feminin. Jalan kaki menjadi lebih ringan. Pada permulaan perkembangan callanetics, pengaruhnya yang besar terhadap penampilan dalam tempoh masa yang agak singkat dapat dilihat. Pelajaran callanetics akan membawa banyak faedah, ini disahkan oleh ulasan ramai wanita.

latihan callanetics dalam gambar
latihan callanetics dalam gambar

Untuk siapa callanetics dimaksudkan

Dalam callanetics, latihan ini agak rumit, oleh itu ia tidak ditujukan untuk semua orang. Terdapat beberapa pengecualian. Walaupun latihan kelihatan sangat mudah, anda tidak boleh melakukannya jika terdapat kontraindikasi yang diterangkan di bawah. Adalah perlu untuk menolak gimnastik sedemikian dalam situasi berikut:

  1. Pembedahan tersedia (1 tahun).
  2. Pembedahan caesar yang dijadualkan semula (1.5 tahun).
  3. Mengalami masalah penglihatan (rujuk pakar oftalmologi diperlukan).
  4. Mengalami vena varikos.
  5. Masalah tulang belakang.
latihan callanetics untuk pemula
latihan callanetics untuk pemula

Menurut statistik, kebanyakan orang sesuai untuk jenis sukan yang dipanggil callanetics. Senaman tidak membawa apa-apa kemudaratan, tetapi sebaliknya, set latihan sedemikian akan meningkatkan kesihatan. Sebagai contoh, jika seseorang mengalami sesak nafas atau tidak bertoleransi terhadap latihan yang kuat dan berat, maka callanetics akan membantu menghilangkan masalah ini. Kompleks sedemikian membantu menurunkan berat badan dengan berkesan dan cepat, serta membetulkan angka itu. Tambahan besar bagi mereka yang tidak mempunyai banyak masa lapang. Senaman sedemikian boleh dilakukan di rumah tanpa membelanjakan wang untuk gimnasium.

Disyorkan: