Selepas kelahiran seorang kanak-kanak, saya tidak mengenali badan saya: yoga dan khususnya asana ini membantu saya mendapatkan semula perut yang rata

Isi kandungan:

Selepas kelahiran seorang kanak-kanak, saya tidak mengenali badan saya: yoga dan khususnya asana ini membantu saya mendapatkan semula perut yang rata
Selepas kelahiran seorang kanak-kanak, saya tidak mengenali badan saya: yoga dan khususnya asana ini membantu saya mendapatkan semula perut yang rata
Anonim

Perut lemak adalah salah satu masalah paling biasa yang dialami wanita selepas hamil. Menghilangkannya adalah sukar, walaupun anda kerap bersenam dan makan makanan seimbang. Bukan latihan keras yang membantu saya mencapai perut yang rata selepas kelahiran anak, tetapi asana yoga yang mudah. Mereka mengencangkan otot dan menggalakkan penurunan berat badan, dan juga membantu menghilangkan tekanan.

Pose Papan

Imej
Imej

Plank Pose ialah asana serba boleh yang membantu menguatkan otot seluruh badan. Senaman harian memberi kesan positif pada pinggul, punggung, bahu, belakang dan perut. Ia dibuat ringkas dan tidak memerlukan peralatan khas.

Letakkan kaki dan tangan anda di atas lantai. Postur awal adalah serupa dengan postur yang diandaikan orang ketika bersiap untuk melakukan tekan tubi. Telapak tangan hendaklah selari dengan bahu anda. Tarik nafas dalam-dalam dan tundukkan kepala anda. Lihat tapak tangan anda. Otot perut harus tegang. Lakukan senaman selama 15-30 saat, sambil memantau pernafasan anda dengan teliti. Ia harus tenang dan sekata. Adalah disyorkan untuk melakukan 3-5 lawatan setiap hari. Jeda antara mereka hendaklah tidak lebih daripada 30 saat.

Pose Pelepasan Angin

Imej
Imej

Pose Pelepas Angin membantu melegakan sakit pinggang. Asana ini disyorkan untuk menguatkan otot perut, peha dan punggung.

Untuk melakukan asana ini, baring telentang dan luruskan kaki anda. Tumit hendaklah bersentuhan antara satu sama lain, dan lengan hendaklah dipanjangkan di sepanjang badan. Tarik nafas dalam-dalam dan kemudian hembus perlahan-lahan sambil membengkokkan lutut anda dan membawanya ke dada anda. Pegang mereka dengan tangan anda dan tekan lebih kuat pada badan. Pegang kedudukan ini selama 60-90 saat. Otot perut harus tegang. Perhatikan pernafasan anda, adalah penting bahawa ia dalam dan perlahan. Kemudian hembus nafas, turunkan lutut anda ke posisi permulaan dan berehat. Kemudian ulangi asana.

Pose bot

Imej
Imej

Asana ini akan membantu anda menguatkan bukan sahaja perut, tetapi juga otot kaki dan belakang. Pertama, berbaring telentang dan berehat. Samakan pernafasan anda. Kemudian, semasa anda menyedut, angkat kaki anda. Adalah penting untuk memastikan bahawa mereka lurus dan tidak bengkok pada lutut. Perlahan-lahan angkat badan anda dan letakkan tangan anda ke hadapan. Mereka akan membantu anda mengekalkan keseimbangan anda. Tahan pose selama 15 saat dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Rehat selama 30 saat lagi dan kemudian ulangi asana. Secara keseluruhan, disyorkan untuk melakukan 3-5 set.

Image
Image

Pelajar akademi polis Vietnam mendedahkan cara dia menjaga kulitnya

Image
Image

Saya menurunkan berat badan: apakah yang Sofia Tarasova korbankan demi VIA Gra (foto baharu)

Image
Image

Kulit licin dan segar: dermoplaning, atau sebab seorang wanita perlu mencukur mukanya

Pose tunduk

Imej
Imej

Asana ini sesuai untuk menguatkan perut, dan juga mempunyai kesan positif pada penghadaman, mempercepatkannya. Untuk melakukannya, berbaring di perut anda. Angkat kaki anda, genggam pergelangan kaki anda dengan tangan anda. Kencangkan otot perut anda dan cuba kawal pernafasan anda. Ia harus dalam dan sekata. Pandang ke hadapan, bukan ke bawah atau ke atas. Pegang asana selama 15-30 saat, kemudian berehat dan baring di atas lantai. Rehat dan ulangi 3-5 kali lagi.

pose ular tedung

Imej
Imej

Asana ini menguatkan otot perut dan belakang. Tetapi ia tidak disyorkan untuk mereka yang pernah mengalami kecederaan belakang pada masa lalu. Ia juga dikontraindikasikan untuk wanita hamil.

Untuk melakukan asana ini, baring di perut anda dan tundukkan kepala anda ke bawah. Kemudian cuba meregangkan kaki anda sebanyak mungkin. Tapak tangan pada masa ini sepatutnya berada pada paras bahu anda. Turunkan jari kaki dan dagu anda ke lantai. Cuba bernafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Perlahan-lahan mula mengangkat badan anda dari lantai, memindahkan seluruh berat badan ke lengan dan perut anda. Regangkan sebanyak mungkin dan kekal dalam kedudukan ini sehingga anda merasakan ketegangan yang kuat pada semua otot. Kemudian hembus perlahan-lahan dan kembali ke posisi permulaan.

Image
Image

Brazil berbasikal sejauh 36km setiap hari untuk membawa pulang kekasihnya

Image
Image

Sebab kanak-kanak Perancis berkelakuan baik: lapan cara untuk membesarkan mereka

Image
Image

Tangkapan jarang: Viktoria Isakova menunjukkan anak perempuannya yang sudah dewasa dari Yuri Moroz (foto baharu)

Pose Bot Tinggi

Imej
Imej

Asana ini akan membantu anda menguatkan perut, belakang, lengan dan kaki anda. Untuk melakukannya, pertama berbaring telentang dan berehat. Kaki harus lurus, lengan santai. Tarik nafas dan pada masa yang sama angkat kaki dan dada anda dari lantai. Pandang ke hadapan, cuba hulurkan tangan anda di hadapan anda. Ini akan membantu anda mengekalkan keseimbangan anda. Kekal dalam kedudukan ini, ambil 10 nafas perlahan masuk dan keluar. Selepas itu, berehat dan ulangi asana 3-5 kali lagi.

Pose Kerusi

Imej
Imej

Pose kerusi membantu menguatkan otot belakang, perut dan kaki. Untuk melaksanakannya, anda perlu berdiri di atas lantai dan meregangkan tangan anda, menekan tapak tangan anda dengan ketat antara satu sama lain. Bengkokkan lutut anda dan pastikan belakang anda lurus. Pegang asana selama 30-60 saat.

Pose Pahlawan I

Imej
Imej

Pelbagai variasi pose pahlawan membantu menguatkan otot ikat pinggang perut, peha dan punggung. Mereka mempercepatkan penurunan berat badan, tetapi juga merehatkan badan dan minda anda. Naik ke lantai, letakkan kaki anda. Kemudian gerakkan kaki kanan anda ke hadapan sambil meregangkan badan anda ke atas. Gerakkan kaki kiri anda ke belakang. Alihkan berat badan anda ke hadapan. Kaki kiri hendaklah berserenjang dengan kanan. Apabila anda mengambil kedudukan yang stabil, perlahan-lahan tarik nafas dan angkat tangan anda. Kekal dalam kedudukan ini selama 15-30 saat, pastikan pernafasan anda sekata dan dalam. Kemudian tarik nafas dan keluar dari asana. Turunkan tangan anda terlebih dahulu dan kemudian luruskan. Ulangi senaman, tukar kaki.

Pose Pahlawan II

Imej
Imej

Satu lagi variasi pose pahlawan, berbeza mengikut kedudukan tangan. Pelaksanaannya membantu menguatkan otot kaki, belakang, bahu dan lengan. Berdiri dalam kedudukan permulaan yang sama seperti dalam asana sebelumnya. Kaki kanan hendaklah di hadapan dan kaki kiri di belakang. Tetapi dalam kes ini, anda tidak mengangkat tangan anda, tetapi meregangkannya selari dengan lantai. Pusingkan kepala anda ke kanan dan nantikan untuk mengekalkan keseimbangan anda. Lakukan senaman sehingga anda letih. Perhatikan nafas anda. Ia harus perlahan, sekata dan dalam. Selepas itu, luruskan badan, rehatkan badan. Ulangi asana dengan kaki kiri ke hadapan dan bukannya kaki kanan.

Disyorkan: