10 pose yoga yang mudah terutamanya baik untuk kesihatan wanita

Isi kandungan:

10 pose yoga yang mudah terutamanya baik untuk kesihatan wanita
10 pose yoga yang mudah terutamanya baik untuk kesihatan wanita
Anonim

Peredaran di kawasan pelvis dan keadaan tulang belakang adalah asas kesihatan setiap wanita. Beberapa masalah yang tidak menyenangkan boleh timbul dari bahagian bawah abdomen, seperti penyakit ginekologi, sakit dan berat di bahagian bawah abdomen dan punggung bawah, buasir, gangguan seksual, dan masalah usus. Amalan yoga secara keseluruhan membantu mengelakkan ini dan banyak penyakit lain, tetapi terdapat beberapa latihan yang secara khusus mempengaruhi fungsi normal badan wanita. Dengan postur mudah yang dilakukan setiap hari, anda akan dapat mengekalkan kesihatan anda dan memanjangkan masa muda anda. Keseluruhan sesi yoga dengan pose ini boleh dilakukan di rumah tanpa sebarang pra-senaman khas.

1. "Rama-rama"

Imej
Imej

Amalan yoga harian adalah yang terbaik untuk bermula dengan pose ini, kerana ia bukan sahaja membantu meregangkan otot dan menyediakan badan untuk langkah seterusnya, tetapi juga membolehkan anda mengehadkan diri anda kepada satu pose pada mulanya. Hasilnya ialah penyingkiran ketegangan perut, kelonggaran bahagian dalam paha, peningkatan mobiliti sendi pinggul dan penjajaran kitaran haid.

Untuk melakukan pose rama-rama, duduk tegak, rapatkan kaki anda, rentangkan lutut anda dan turunkannya sedekat mungkin ke tanah. Untuk mengawal postur, anda boleh menyentuh belakang anda ke dinding, bersandar sacrum dan bilah bahu anda padanya. Bahagian bawah tidak boleh menyentuh dinding. Cuba regangkan badan anda sebanyak mungkin dengan kekal dalam pose selama satu hingga tiga minit.

2. Giliran

Imej
Imej

Dengan hanya dua minit bersenam dengan pose ini, anda boleh merehatkan tulang belakang anda, meningkatkan penghadaman dan mengurangkan pinggang anda.

Duduk di atas permukaan yang rata dan bengkokkan sedikit kaki anda supaya lutut anda sejajar dengan sendi pinggul anda. Pastikan belakang anda lurus. Kaki hendaklah bersilang supaya lutut terletak pada kaki. Letakkan tangan kiri anda ke belakang dan tangan kanan anda pada lutut kiri anda. Semasa menarik nafas, regangkan badan anda ke atas dan pusing ke kiri, tahan kedudukan selama 20 saat. Belok ke arah lain.

3. "Birch" berhampiran dinding

Imej
Imej

Ini adalah salah satu pose yang paling mudah, tetapi kesannya tidak ternilai. Nilailah sendiri: "birch" melegakan bahu dan perut, meningkatkan aliran limfa, menghilangkan bengkak kaki, merangsang organ perut, dan juga mencergaskan dan meningkatkan mood.

Berbaring telentang, angkat dan regangkan kaki anda, sandarkan tumit anda ke dinding. Rentangkan tangan anda ke tepi, berehat, bulatkan rusuk dan tulang belikat ke atas. Kekal dalam kedudukan ini selama tiga hingga lima minit, bernafas secara sekata dan dalam.

Image
Image

Pokok wang menggembirakan dengan bunga yang subur: rahsia saya ialah menjaga daun

Image
Image

"Kami masih berkawan": Derevianko mengulas mengenai perpisahan dengan isterinya

Image
Image

Brazil berbasikal sejauh 36km setiap hari untuk membawa pulang kekasihnya

4. "Pose Pahlawan"

Imej
Imej

Hanya seminit dalam kedudukan ini, anda akan meregangkan otot-otot peha dan perineum, melegakan kesakitan semasa haid, dan meningkatkan mobiliti sendi pinggul.

Berlutut dan kemudian perlahan-lahan duduk di antara tumit anda, pastikan kaki anda di sepanjang peha anda. Letakkan tapak tangan anda bersama-sama dan pegang di hadapan anda pada paras dada. Rehatkan dada, kencangkan otot dan tarik nafas dalam-dalam.

5. Regangan kaki sisi

Imej
Imej

Dengan senaman ringkas yang dilakukan dalam pose ini, anda boleh menguatkan tulang belakang, menghilangkan serangan sakit menarik di kawasan pangkal paha, merangsang peredaran darah normal di kawasan pelvis dan ovari, mengawal kitaran haid dan mencegah selulit.

Duduk tegak, bentangkan kaki anda selebar mungkin. Tarik nafas dan angkat tangan anda, dan semasa anda menghembus nafas, condong ke hadapan tanpa membulatkan punggung anda. Jangan cuba merendahkan diri jika anda tidak dapat memastikan punggung anda lurus kerana perkara yang paling penting ialah jangan membulatkan tulang belakang anda. Ulang langkah 8-10 kali dalam masa satu minit.

Image
Image

Pelajar akademi polis Vietnam mendedahkan cara dia menjaga kulitnya

Image
Image

Ia berguna untuk kerap mencuci: mitos tentang syampu dan penjagaan rambut yang hanya membahayakan

Image
Image

Seluar Jeans Wanita: Satu Butiran untuk Dipertimbangkan Sebelum Anda Membeli

6. "Pose Pahlawan" menghadap ke bawah

Imej
Imej

Terima kasih kepada pose ini, anda akan melegakan kawasan lumbar dan serviks, dan juga menormalkan peredaran darah di kawasan pelvis.

Duduk di atas tikar dengan pelvis anda terletak pada tumit anda dan rentangkan sedikit lutut anda ke tepi. Condong ke hadapan dengan dada anda pada lutut anda. Regangkan tangan anda sejauh mungkin ke hadapan sambil mengekalkan pelvis anda pada tumit anda, turunkan dahi anda ke lantai dan kekal dalam kedudukan ini selama satu minit.

7. "Anjing" yang memandang ke bawah

Imej
Imej

Dengan melakukan pose ini dua kali berturut-turut selama 30 saat, anda akan membantu memperbaharui sel-sel otak, memperbaiki seri wajah, menganjalkan otot-otot belakang dan pinggul, mengurangkan selulit dan menghilangkan kesakitan pada tulang belakang dan kawasan serviks.

Duduk di atas tumit anda dengan lutut dibuka sedikit, dan dari posisi ini rentangkan tangan anda sejauh mungkin ke hadapan, luruskan dengan baik. Naikkan pelvis anda, luruskan tangan dan kaki anda. Alihkan berat badan anda ke kaki anda, cuba pastikan tumit anda di atas lantai sepenuhnya. Pastikan lengan dan tulang belakang anda lurus tanpa membulatkan punggung.

Image
Image

"Ayah tersinggung." Agata Muceniece tentang hubungan dengan Priluchny selepas bercerai

Image
Image

Tangkapan jarang: Viktoria Isakova menunjukkan anak perempuannya yang sudah dewasa dari Yuri Moroz (foto baharu)

Image
Image

Sebab kanak-kanak Perancis berkelakuan baik: lapan cara untuk membesarkan mereka

8. "Pose penari"

Kekal dalam pose ini selama 30-40 saat pada setiap kaki dan anda akan terkejut betapa postur anda akan bertambah baik. Ia juga menggalakkan fungsi buah pinggang yang baik dan metabolisme yang cepat.

Berdiri tegak, regangkan kaki kiri anda ke belakang, bengkokkannya dan pegang buku lali dengan tangan kiri anda. Kaki harus tegang, bengkok ke belakang dan ke atas. Regangkan lengan kanan anda ke hadapan, tahan sebentar, kemudian ulangi dengan kaki sebelah lagi.

9. "Jambatan" di bahu

Imej
Imej

Ditemui dalam kelas gim sekolah menengah, pose ini melegakan sakit belakang, menguatkan otot perut dan perut, menghalang haid yang menyakitkan, mengurangkan lemak di bahagian bawah belakang dan meningkatkan penghadaman.

Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda, bentangkan seluas bahu dan rentangkan tangan anda di sepanjang badan. Angkat pelvis anda dan lengkungkan belakang anda tanpa mengangkat bahu, leher, dan kepala anda dari lantai. Kekal dalam kedudukan ini selama satu minit.

10. Bersantai dalam "rama-rama"

Imej
Imej

Tamatkan kitaran dengan pose ringkas namun bermanfaat ini. Ia melegakan otot, mempunyai kesan positif pada jiwa, perlahan-lahan memanjangkan pinggang dan paha dalaman, merangsang peredaran darah di kawasan pelvis, meningkatkan aliran limfa.

Berbaring telentang dengan bantal kecil di bawah kepala anda jika perlu. Bengkokkan kaki anda, letakkan kaki anda sedekat mungkin dengan pelvis anda. Rentangkan lutut anda dan sambungkan tapak kaki anda. Sebarkan lengan anda ke sisi sepanjang sendi bahu. Semasa anda menghembus nafas, berehat sepenuhnya dan kekal dalam kedudukan ini selama tiga minit.

Disyorkan: