Saya tidak dapat menambah berat badan untuk masa yang lama sehingga saya mengetahui senarai produk yang betul

Isi kandungan:

Saya tidak dapat menambah berat badan untuk masa yang lama sehingga saya mengetahui senarai produk yang betul
Saya tidak dapat menambah berat badan untuk masa yang lama sehingga saya mengetahui senarai produk yang betul
Anonim

Semasa teman wanita saya sentiasa berdiet, impian sepanjang hidup saya adalah untuk menambah berat badan. Jangan fikir saya mengalami anoreksia, tidak. Saya makan seperti orang biasa, tetapi kerana metabolisme yang cepat, semua kalori "berlalu". Tetapi sekarang saya mendapat tahu tentang senarai produk yang membantu untuk menambah berat badan. Saya mula menambahkannya pada menu saya, dan sedikit demi sedikit bentuk saya mula bulat, yang sangat menggembirakan. Sekarang saya akan berkongsi senarai ini dengan anda.

Susu

Jika anda tidak mengalami reaksi alahan terhadap susu, maka ia boleh dimakan untuk penambahan berat badan. Ia adalah sumber yang kaya dengan protein, lemak dan karbohidrat. Dan dalam minuman ini sejumlah besar kalsium, yang menguatkan tisu tulang, dan menggalakkan penambahan berat badan. Tidak menghairankan bahawa atlet disyorkan untuk meminumnya dalam liter. Saya tidak mengatakan anda perlu minum sebaldi susu juga, tetapi satu atau dua gelas sehari adalah titik permulaan yang bagus.

Kekacang dan kentang

Imej
Imej

Kacang sangat tinggi kalori, dan kebanyakannya berasal dari lemak, dan sebahagian kecil daripada protein. Mereka juga mengandungi karbohidrat dan merupakan sumber banyak mineral yang sukar ditemui seperti selenium. Tetapi dengan kacang adalah penting untuk tidak keterlaluan. Sentiasa baca saiz hidangan yang sesuai dan cuba berpegang padanya. Di samping itu, anda boleh mengambil pelbagai mentega kacang yang digabungkan dengan makanan lain.

Ubi keledek ialah sumber terbaik untuk mencerna karbohidrat berkanji secara perlahan, sesuai untuk pelepasan glukosa terkawal. Pembebasan insulin yang berterusan menyumbang kepada pengumpulan lemak. Kentang putih tidak digalakkan kerana ia mengandungi anti-nutrien. Apa ini? Ini adalah komponen yang mengganggu penyerapan nutrien lain, yang boleh menyebabkan kekurangannya.

Ikan berlemak dan daging merah

Imej
Imej

Ikan berlemak ialah sumber protein dan lemak omega-3 yang sangat baik, yang memainkan peranan penting dalam banyak aspek kesihatan kita. Bahan-bahan ini menormalkan tekanan darah, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan fungsi otak dan menguatkan membran sel pelbagai organ. Dan sudah tentu, produk ini membantu untuk mendapatkan jisim otot.

Daging merah mungkin merupakan protein berkualiti tinggi yang anda boleh dapatkan, tetapi ia mengandungi lemak tepu yang tinggi. Lebihan mereka boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, terutamanya apabila digabungkan dengan diet karbohidrat yang tinggi. Walaupun begitu, daging lembu mengandungi asid linoleik, lemak omega-6 yang sihat yang melindungi jantung dan organ lain.

Image
Image

Tangkapan jarang: Viktoria Isakova menunjukkan anak perempuannya yang sudah dewasa dari Yuri Moroz (foto baharu)

Image
Image

Sebab kanak-kanak Perancis berkelakuan baik: lapan cara untuk membesarkan mereka

Image
Image

"Ayah tersinggung." Agata Muceniece tentang hubungan dengan Priluchny selepas bercerai

Avocado

Imej
Imej

Sangat sihat dan kaya dengan lemak, buahnya mengandungi sejumlah besar lemak tak tepu tunggal, yang meningkatkan sintesis testosteron. Avokado juga merupakan khazanah banyak vitamin dan mineral yang menyokong proses biokimia dalam badan, fungsi otak dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Telur

Imej
Imej

Telur dianggap sebagai protein lengkap, dalam erti kata ia mengandungi semua asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi secara optimum. Kuning telur juga tinggi dengan lemak tepu dan nutrien yang menggalakkan pembaikan dan penjanaan semula sel.

Nasi

Imej
Imej

Nasi bijirin penuh sangat baik kerana kandungan serat yang tinggi, serta karbohidrat perlahan yang membekalkan tenaga selama berjam-jam. Tetapi perlu diingat bahawa bijirin berguna sehingga diproses. Ini bermakna anda harus sentiasa memilih beras perang berbanding beras putih, kerana mengeluarkan bahagian luar bijirin mengakibatkan kehilangan banyak nutrien penting.

Image
Image

"Kami masih berkawan": Derevianko mengulas mengenai perpisahan dengan isterinya

Image
Image

Pelajar akademi polis Vietnam mendedahkan cara dia menjaga kulitnya

Image
Image

Jika salji sedikit, maka tidak akan ada penuaian: 16 Disember - Hari Ivan the Silent

Pelbagai jenis buah-buahan

Imej
Imej

Buah-buahan dengan indeks glisemik rendah adalah pilihan yang bagus kerana ia tidak membawa kepada peningkatan mendadak dalam pelepasan insulin selepas pengambilan dan menggalakkan penambahan berat badan yang cepat, tetapi bukan lemak. Kebanyakannya mengandungi sebatian bioflavonoid unik yang mempunyai kesan positif terhadap pencernaan dan proses oksidatif. Buah-buahan tidak begitu tinggi kalori, tetapi ia akan menjadi tambahan yang sangat berguna kepada makanan.

Protein goncang

Imej
Imej

Diet berprotein tinggi memastikan kebanyakan berat badan yang anda perolehi tidak menjadi gemuk. Dan semua terima kasih kepada kesan haba yang mereka ada. Apabila digabungkan dengan latihan kekuatan, protein membantu membina jisim otot.

Protein shake adalah makanan yang sangat menarik untuk penambahan berat badan. Badan tidak mengenali kalori cecair dengan cara yang sama seperti makanan pepejal, yang bermaksud anda mungkin berasa lapar sejam selepas meminum minuman sedemikian. Dan jika kekurangan selera makan menghalang anda daripada menjadi lebih baik, maka protein shake akan menjadi apa yang anda perlukan.

Coklat dan yogurt asli

Imej
Imej

Untuk penambahan berat badan, sebaiknya ambil coklat gelap yang kaya dengan sekurang-kurangnya 70% koko. Jenis rawatan ini masih agak berlemak, tetapi ia tinggi dengan antioksidan yang menyokong kesihatan. Dua petak coklat ini, yang dimakan setiap hari sebagai pencuci mulut, adalah pelengkap sempurna kepada penambahan berat badan yang sihat.

Yogurt penuh lemak semulajadi mengandungi protein dan lemak yang tinggi. Dan ini belum lagi budaya semula jadi - bakteria probiotik yang ditanam semasa pemprosesan. Tetapi elakkan produk yogurt berperisa, kerana ia cenderung mengandungi gula yang tinggi, menjadikan makanan yang sihat sebagai sampah.

Disyorkan: