Kurus selepas empat puluh, atau Bagaimana untuk menurunkan berat badan untuk wanita umur yang mulia

Isi kandungan:

Kurus selepas empat puluh, atau Bagaimana untuk menurunkan berat badan untuk wanita umur yang mulia
Kurus selepas empat puluh, atau Bagaimana untuk menurunkan berat badan untuk wanita umur yang mulia
Anonim

Selepas 40, metabolisme anda menjadi perlahan, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Tetapi anda masih boleh menurunkan berat badan, tetapi diet dan mogok lapar tidak akan membantu dalam kes ini. Anda juga tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat, tetapi berat badan yang meningkat tidak akan kembali. Anda perlu menyemak sepenuhnya diet anda dan bersenam dengan lebih kerap.

Lakukan senaman yang betul

Imej
Imej

Anda tidak perlu meletihkan diri dengan senaman yang panjang dan berat untuk menurunkan berat badan. Cuba lakukan senaman kardio, ia membantu mempercepatkan metabolisme anda dan membakar lebih banyak kalori. 4-5 minit sehari sudah cukup untuk mengekalkan bentuk badan. Senaman mudah seperti mencangkung atau tekan tubi, naikkan papan atau dumbbell adalah bagus untuk kekal cergas.

Berjalan lebih kerap

Imej
Imej

Tidak semua orang yang berumur lebih dari 40 tahun dapat melakukan senaman yang sengit. Mereka boleh digantikan dengan berjalan, tetapi penting untuk mengekalkan kadar yang pantas. Cuba berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah setiap hari untuk meningkatkan metabolisme anda. Ia lebih kurang 7 km. Berjalan mempunyai kesan positif pada mood, meningkatkannya.

Tetapkan matlamat yang tepat untuk diri sendiri

Imej
Imej

Lupakan tentang hakikat bahawa anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat. Pil ajaib, teh atau tali pinggang pelangsing tidak berfungsi dalam amalan. Walaupun anda berjaya menurunkan berat badan dengan cepat, ia akan kembali semula. Di samping itu, ia akan menjejaskan kesihatan anda secara negatif. Cuba tetapkan matlamat yang jelas untuk diri sendiri dan perlahan-lahan bergerak ke arah itu. Tentukan berapa pound yang anda mahu turunkan. Adalah dipercayai bahawa tanpa tekanan untuk badan, anda boleh kehilangan tidak lebih daripada 2 kg sebulan.

Ubah tabiat harian anda

Sosok yang cantik ialah kerja jangka panjang. Adalah penting untuk memahami bahawa anda tidak boleh menurunkan berat badan dengan serta-merta. Selain itu, anda perlu mempertimbangkan semula tabiat anda sepenuhnya dan menjalani gaya hidup sihat. Untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkannya, anda harus mengehadkan pengambilan makanan ringan anda. Jangan lupa tentang aktiviti fizikal harian, mereka akan membantu menjadikan angka itu cergas.

Makan lebih banyak vitamin

Imej
Imej

Semasa penurunan berat badan, badan mengalami tekanan. Untuk tidak membahayakan kesihatan anda, adalah penting untuk memantau diet anda. Ia mestilah seimbang dan pelbagai. Cuba makan makanan yang mengandungi vitamin B12, magnesium, kalium, probiotik, dan zat besi. Kek dan gula-gula biasa boleh digantikan dengan avokado, pisang dan aprikot kering. Yogurt dan badam semulajadi mengandungi kalsium dan kalium yang tinggi.

Image
Image

Jika salji sedikit, maka tidak akan ada penuaian: 16 Disember - Hari Ivan the Silent

Image
Image

Sebab kanak-kanak Perancis berkelakuan baik: lapan cara untuk membesarkan mereka

Image
Image

Brazil berbasikal sejauh 36km setiap hari untuk membawa pulang kekasihnya

Ikut diet anda

Imej
Imej

Makanan tetap mengikut jadual adalah perlu untuk mempercepatkan metabolisme. Jika anda sering melangkau makan, maka ia, sebaliknya, mungkin perlahan. Badan akan cuba menyimpan kalori dan bukannya membakarnya. Oleh itu, cuba makan bahagian kecil, tetapi kerap. Sebaiknya bahagikan pengambilan kalori kepada 5-7 hidangan. Di samping itu, puasa mencetuskan pengeluaran hormon tekanan, yang meningkatkan risiko hipotiroidisme.

Mulakan hari anda dengan sarapan

Adalah dipercayai bahawa sarapan pagi harus mengenyangkan, tetapi tidak perlu makan banyak pada waktu pagi. Tetapi anda juga tidak boleh melangkau hidangan ini. Sarapan pagi memberi tenaga kepada badan. Di samping itu, pada waktu pagi anda mampu untuk makan makanan yang lazat, tetapi tidak sihat, seperti gula-gula atau kek. Mereka dicerna lebih cepat dan kurang membahayakan angka itu. Tetapi masih tidak berbaloi untuk menyalahgunakan pencuci mulut, cuba buat pilihan sarapan yang sihat untuk diri sendiri. Ini boleh jadi epal segar, pisang atau roti mentega kacang.

Jangan lupa berehat

Imej
Imej

Tidur adalah penting untuk mengekalkan kesihatan seluruh badan. Jika seseorang tidak mendapat tidur yang cukup sepanjang masa, ini akan menjejaskan fungsi sistem penghadaman dan metabolismenya. Kurang tidur mengurangkan pengeluaran hormon leptin, yang bertanggungjawab untuk metabolisme tenaga dalam badan. Oleh kerana kekurangannya, kalori akan dibakar dengan lebih perlahan, yang akan menyebabkan penambahan berat badan. Hormon ini juga bertanggungjawab untuk rasa lapar dan kenyang, jadi jika anda kekurangannya, anda akan sentiasa makan berlebihan, berfikir bahawa anda tidak kenyang. Di samping itu, kekurangan tidur menyebabkan sikap tidak peduli dan kehilangan tenaga. Disebabkan mereka, orang sering melangkau senaman, yang juga memberi kesan negatif pada angka tersebut.

Penting untuk memastikan bilik sejuk

Imej
Imej

Pastikan bilik anda pada suhu yang sejuk semasa anda tidur. Nampaknya luar biasa, tetapi walaupun perkara kecil itu membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Para saintis telah mendapati bahawa pada suhu rendah badan membakar lebih banyak kalori. Dia menghabiskan mereka untuk memanaskan badan. Ini membakar tisu adiposa coklat, yang dianggap berbahaya. Ia tidak perlu membekukan di dalam bilik sejuk. Suhu ideal ialah 19 darjah.

Disyorkan: