15 minit senaman dan petua menurunkan berat badan dengan cepat di rumah

Isi kandungan:

15 minit senaman dan petua menurunkan berat badan dengan cepat di rumah
15 minit senaman dan petua menurunkan berat badan dengan cepat di rumah
Anonim

Jika anda ditanya berapa lama anda rasa anda perlu bersenam atau bersukan untuk membakar lemak perut dengan berkesan? Selalunya, orang menjawab soalan ini bahawa untuk ini anda perlu menghabiskan 1-2 jam di gim. Tetapi jika anda melihat kehidupan seharian anda, berapa banyak masa lapang yang boleh anda luangkan untuknya? Menurut tinjauan, purata orang menghabiskan 8 jam di tempat kerja dan sekurang-kurangnya satu jam dalam pengangkutan.

Selebihnya masa digunakan untuk makan dan tidur. Jadi bagaimana anda memperuntukkan satu jam untuk bersenam di gim? Sebenarnya anda hanya memerlukan bimbingan yang betul dan hanya 15-20 minit setiap hari untuk mula mengurangkan lemak perut dengan bersenam di rumah.

Angkat Kaki

Imej
Imej

Latihan berikut sangat mudah dilakukan. Ini tidak memerlukan sebarang peralatan. Anda hanya perlu berbaring di atas lantai dengan tangan anda di sepanjang badan anda. Kemudian anda angkat kaki anda pada sudut 90 darjah dan kemudian baling ke belakang kepala anda sejauh mungkin. Anda tidak perlu melakukannya dengan cepat. Malah, lebih perlahan anda melakukan lif, lebih baik. Anda boleh melakukan 3 set 15 ulangan.

Kerut Lutut

Imej
Imej

Tolong jangan cuba ini pada kerusi yang tidak stabil yang mudah patah. Dia mesti kuat. Duduk di atas kerusi dan regangkan kaki anda di hadapan anda. Kemudian anda harus menarik lutut anda ke dada anda dan tolak kaki anda ke belakang. Bayangkan anda sedang menolak objek dengan kaki anda. Ini adalah senaman yang mudah. Lakukan 15 ulangan. Latihan dilakukan dalam 2 set.

Senaman untuk otot serong perut

Imej
Imej

Ini adalah senaman yang cukup sengit yang memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri. Anda mulakan dengan duduk di atas lantai dan mengangkat kaki anda ke udara, mengekalkannya bersama. Badan anda harus lurus, membentuk "V" dengan kaki anda dan pada sudut 45°. Selepas itu, anda perlu mengayunkan tangan anda (telapak tangan bersama-sama), melemparkannya ke satu sisi dan kemudian ke sisi yang lain. Pada masa yang sama memusingkan badan anda dalam gerakan memutar. Anda boleh melakukan senaman untuk 3 set 20 ulangan.

Abs

Latihan ini boleh menjadi sukar untuk pemula, tetapi ia adalah cara yang bagus untuk membina perut. Duduk di atas tanah, ambil pose, seperti dalam latihan sebelumnya. Apabila kaki dinaikkan, capai tangan anda ke kaki, cuba sentuh jari kaki. Memerlukan 15 ulangan. Latihan dilakukan dalam 3 set.

Di atas kerusi

Imej
Imej

Ini adalah satu lagi latihan yang memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri kerana ia memerlukan pembangunan rasa keseimbangan. Anda memerlukan kerusi yang kuat untuk menyelesaikan latihan. Peha di atas kerusi. Anda perlu menyokong bahagian atas badan, bersandar pada satu tangan. Kemudian gerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah. Lakukan seberapa banyak pergerakan yang anda boleh dalam 5-6 minit.

Image
Image

Pelajar akademi polis Vietnam mendedahkan cara dia menjaga kulitnya

Image
Image

Kulit licin dan segar: dermoplaning, atau sebab seorang wanita perlu mencukur mukanya

Image
Image

Sebab kanak-kanak Perancis berkelakuan baik: lapan cara untuk membesarkan mereka

Cardio

Imej
Imej

Jika anda bertanya kepada mana-mana jurulatih, mereka akan memberitahu anda bahawa kardio adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Matlamat senaman ini adalah untuk mempercepatkan metabolisme anda. Jika metabolisme anda cepat, makanan akan dihadam lebih cepat.

Kardio Tangga

Imej
Imej

Anda tidak memerlukan keahlian treadmill atau gim untuk mendapatkan kardio. Anda boleh melakukan ini dengan mudah di rumah dengan berlari menaiki tangga. Jika anda tinggal di bangunan yang mempunyai lif, sentiasa menaiki tangga sahaja. Ini akan membuatkan anda berasa lebih baik dan badan anda akan menjadi lebih kuat. Anda hanya perlu menghabiskan 15 minit setiap hari untuk melakukannya. Dalam beberapa bulan anda akan melihat perubahan yang lebih baik.

Cardio di satu tempat

Imej
Imej

Anda boleh melakukan kardio di satu tempat. Matlamat latihan adalah untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Terdapat banyak senaman yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda tanpa memerlukan peralatan khas atau gim. Beberapa latihan yang anda boleh lakukan dengan mudah ialah berlari di tempat, lutut tinggi, bicu lompat, jongkong. Anda boleh menggabungkan semua latihan ini menjadi satu senaman.

Image
Image

Brazil berbasikal sejauh 36km setiap hari untuk membawa pulang kekasihnya

Image
Image

Tangkapan jarang: Viktoria Isakova menunjukkan anak perempuannya yang sudah dewasa dari Yuri Moroz (foto baharu)

Image
Image

Seluar Jeans Wanita: Satu Butiran yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Anda Membeli

Petua Diet

Imej
Imej

Selain bersenam, anda juga memerlukan diet yang betul. Anda perlu memasukkan lebih banyak protein dalam diet anda. Anda boleh mengambil makanan ini dengan setiap hidangan. Untuk melakukan ini, masukkan telur rebus, keju kotej atau yogurt, salmon, makarel, sardin dan tuna, serta ayam belanda atau dada ayam dalam diet.

Lemak sihat

Memang pelik tetapi benar bahawa tubuh manusia memerlukan lemak untuk menghasilkan hormon yang mengawal berat badan. Ini adalah hormon pertumbuhan dan testosteron. Diet yang diperlukan oleh badan anda harus termasuk lemak sihat, yang tidak terdapat dalam hamburger dan kentang goreng. Lemak terdapat dalam zaitun, bunga matahari dan minyak jagung, alpukat, salmon, sardin, tuna, badam dan hazelnut. Inilah yang badan anda perlukan.

Karbohidrat

Ramai jurulatih peribadi dan perunding kesihatan akan menasihati bahawa diet rendah karbohidrat adalah cara terbaik untuk membakar lemak. Diet sedemikian akan mengurangkan jumlah insulin dalam badan anda. Anda boleh makan makanan seperti oat mentah, pasta, nasi, roti hitam dan buah-buahan.

Detoksifikasi

Imej
Imej

Detoksifikasi atau pembersihan badan adalah apa yang dipanggil diet dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Ia membantu membuang toksin dari badan kita. Ia membantu badan kita sembuh dari dalam. Timun, lada, lobak merah, bayam, salad boleh digunakan untuk menghasilkan minuman dan makanan yang benar-benar sihat.

Image
Image

Pokok wang menggembirakan dengan bunga yang subur: rahsia saya ialah menjaga daun

Image
Image

Jika salji sedikit, maka tidak akan ada penuaian: 16 Disember - Hari Ivan the Silent

Image
Image

"Kami masih berkawan": Derevianko mengulas mengenai perpisahan dengan isterinya

Apabila anda mengeluarkan toksin dari badan, sanga, masukkan makanan yang kaya dengan serat dalam diet anda. Mereka akan membantu membersihkan usus. Sistem penghadaman akan berfungsi dengan lebih baik dan lebih cepat. Anda akan mendapat manfaat maksimum daripada produk. Pada masa yang sama, metabolisme dipercepatkan. Dalam masa beberapa minggu anda akan berasa lebih baik, anda akan mempunyai lebih banyak kekuatan dan tenaga.

Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan serat. Sertakan roti dedak, gandum bercambah, bijirin wholemeal dalam diet anda. Minum banyak cecair untuk mempercepatkan proses detoks.

Air

Air sangat penting untuk tubuh kita dan kita cenderung melupakan kepentingannya. Ia membantu membuang toksin dan memastikan sistem bersih. Apabila kita cuba menurunkan berat badan, adalah disyorkan untuk minum air sebanyak mungkin, kerana dehidrasi boleh menyebabkan badan kita menyimpan lemak daripada membakarnya.

Anda boleh mulakan dengan minum segelas air suam pada waktu pagi selepas bangun tidur, kerana ini akan mempercepatkan metabolisme anda. Anda juga harus membiasakan minum air sebelum dan selepas setiap kali makan, kerana ini akan membantu penghadaman. Minum cecair yang mencukupi juga akan mengurangkan rasa lapar anda dan mengurangkan kemungkinan anda mengalami dehidrasi.

Beri keutamaan kepada air yang bersih dan tidak berkarbonat. Jika anda mempunyai osmosis terbalik yang dipasang di rumah, jangan lupa memasang mineralizer dalam sistem. Dengan air, banyak mineral berguna masuk ke dalam badan. Membran osmosis melambatkan mereka, yang bukan norma untuk badan. Oleh itu, pastikan anda memperkayakan air selepas pembersihan yang mendalam.

Bersenam dengan berat

Satu lagi cara terbaik untuk membakar lemak ialah berlatih dengan bebanan. Ia mempercepatkan metabolisme dan membolehkan anda membina otot. Ini membantu anda membakar lemak dengan cepat, memastikan anda aktif dan bertenaga sepanjang senaman anda. Anda boleh menggunakan beberapa jenis peralatan seperti dumbbell dan pemberat lain untuk latihan ini.

Mengekalkan gaya hidup sihat, melakukan senaman mudah akan membantu anda mendapatkan bentuk badan. Jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan, sila dapatkan nasihat doktor anda tentang kemungkinan melakukan senaman. Juga tanya tentang kemungkinan menukar diet.

Disyorkan: