Adalah mustahil untuk menurunkan berat badan selepas 50 tahun, hanya untuk ini anda perlu mengikuti peraturan khas: 7 petua yang membolehkan mereka yang berumur lebih 50 tahun keka

Isi kandungan:

Adalah mustahil untuk menurunkan berat badan selepas 50 tahun, hanya untuk ini anda perlu mengikuti peraturan khas: 7 petua yang membolehkan mereka yang berumur lebih 50 tahun keka
Adalah mustahil untuk menurunkan berat badan selepas 50 tahun, hanya untuk ini anda perlu mengikuti peraturan khas: 7 petua yang membolehkan mereka yang berumur lebih 50 tahun keka
Anonim

Jika anda cenderung mengabaikan nasihat kesihatan tetapi berasa selesa makan makanan yang tidak sihat, anda harus faham bahawa lambat laun metabolisme anda tidak akan sama seperti dahulu.

Malangnya, sudah tiba masanya untuk fokus pada mengekalkan gaya hidup sihat dan mengekalkan berat badan anda dalam julat normal. Apabila anda berumur 50 tahun, perubahan hormon dan gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan penurunan berat badan hampir mustahil.

Imej
Imej

Tidak kira apa tumpuan anda, diet yang betul dan gaya hidup aktif tidak akan memudaratkan kesihatan anda. Apakah yang perlu anda fokuskan untuk menurunkan berat badan selepas 50?

1. Rempah-rempah untuk hidangan

Imej
Imej

Banyak pemerhatian membuktikan bahawa lada membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangkan keinginan makanan. Kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa orang yang menambah lada cayenne pada makanan mereka cenderung untuk makan lebih sedikit dan tidak lebih suka makanan berlemak, masin atau manis. Jika anda gemar makan makanan pedas, ini akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Walau bagaimanapun, makanan pedas bukanlah pilihan yang baik untuk mereka yang mempunyai masalah perut.

2. Menjadi kanak-kanak semula

Imej
Imej

Pernahkah anda perasan bagaimana kanak-kanak makan? Mereka mengunyah untuk masa yang lama dan berhenti seketika. Dan ia berguna. Satu kajian pada tahun 2015 membuktikan bahawa apabila orang berhenti seketika 20-30 saat antara setiap gigitan, mereka berhenti makan apabila mereka kenyang, dengan itu mengelakkan kalori tambahan dan oleh itu pound tambahan. Kita cenderung untuk makan lebih daripada yang kita perlukan apabila kita semakin tua disebabkan oleh emosi dan tekanan.

Untuk mengatasi masalah ini, pakar pemakanan mencadangkan untuk kembali kepada tabiat zaman kanak-kanak anda dan makan gigitan yang lebih kecil dan mengunyah lebih lama. Pinggan kecil akan memberi gambaran bahawa bahagian anda lebih besar. Idea makanan perlahan boleh membantu anda menurunkan berat badan.

3. Teruskan bersenam

Imej
Imej

Ramai orang berhenti bersenam selepas 50 atas pelbagai sebab, selalunya kerana sakit sendi, tetapi anda tidak boleh berhenti bergerak. Mula-mula, cari sukan yang paling sesuai untuk anda dan anda mampu melakukannya.

Image
Image

Seluar Jeans Wanita: Satu Butiran yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Anda Membeli

Image
Image

Sebab kanak-kanak Perancis berkelakuan baik: lapan cara untuk membesarkan mereka

Image
Image

Saya menurunkan berat badan: apakah yang Sofia Tarasova korbankan demi VIA Gra (foto baharu)

Imej
Imej

Berenang, berjalan kaki, menggunakan mesin elips dan berbasikal adalah aktiviti berisiko rendah. Anda juga harus fokus untuk membangunkan jisim otot untuk mengekalkan metabolisme anda.

Imej
Imej

Mencari jurulatih yang baik ialah langkah pertama untuk mengenal pasti aktiviti yang menimbulkan penentangan anda terhadap aktiviti.

4. Rancang lebih awal

Imej
Imej

Kini lebih daripada sebelumnya, anda perlu menumpukan pada penjadualan makanan anda supaya anda tidak mengunyah sesuatu sepanjang masa. Adakah anda tidak mahu lagi memasak kerana anak-anak anda sudah dewasa dan telah meninggalkan rumah? Rancang makanan anda lebih awal dengan memotong sayur-sayuran segar pada hujung minggu, memasak dan membekukan sup. Pertimbangkan pilihan yang sihat untuk makanan segera.

Image
Image

Pelajar akademi polis Vietnam mendedahkan cara dia menjaga kulitnya

Image
Image

"Kami masih berkawan": Derevianko mengulas mengenai perpisahan dengan isterinya

Image
Image

Pokok wang menggembirakan dengan bunga yang subur: rahsia saya ialah menjaga daun

5. Fokus pada beberapa gigitan

Salah satu cara untuk menikmati makanan kegemaran anda tanpa akibat negatif adalah dengan mengambil beberapa suap. Teknik ini telah membantu ramai orang yang sedang bercuti atau yang mempunyai banyak makanan ringan yang lazat. Teknik ini bagus, tetapi bukan semua orang menyukainya.

6. Fokus pada kualiti berbanding kuantiti

Imej
Imej

Mengira kalori tidak selalu berkesan kerana anda menjadi taksub dengan kuantiti berbanding kualiti. Kajian itu menyokong idea bahawa apabila membandingkan diet berkualiti tinggi dengan diet biasa yang tinggi dalam makanan diproses, makanan berkualiti boleh membantu anda menurunkan berat badan. Berhenti mengira setiap kalori. Ini adalah kaedah yang baik, tetapi ia tidak sepatutnya menjadi obsesi.

7. Matikan TV

Penyelidikan membuktikan bahawa jika anda makan sambil menonton TV, anda mengambil 13-25% lebih kalori berbanding jika ia dimatikan. Di samping itu, kajian baru-baru ini mengesahkan bahawa kebanyakan orang berhenti makan apabila pinggan mereka kosong atau apabila siri TV yang mereka tonton tamat. Pakar pemakanan menasihatkan untuk mematikan TV dan mendengar badan anda. Secara umum, orang kurang makan makanan sihat apabila menonton rancangan TV yang menarik.

Disyorkan: