Usaha sia-sia: beberapa sebab yang menghalang penurunan berat badan di perut

Isi kandungan:

Usaha sia-sia: beberapa sebab yang menghalang penurunan berat badan di perut
Usaha sia-sia: beberapa sebab yang menghalang penurunan berat badan di perut
Anonim

Kita yang pernah menurunkan berat badan sudah biasa dengan perasaan tentang penampilan kita, contohnya: "Sesuatu yang saya tidak turunkan berat badan" dan seumpamanya. Apakah yang akan membantu anda mencapai matlamat anda, walaupun pada mulanya, nampaknya tiada apa yang berjaya?

Para saintis menyatakan bahawa perut adalah antara bahagian badan yang paling degil yang tidak mahu membuang lemak. Walaupun mustahil untuk menghilangkan lemak perut secara ajaib sekali gus, perubahan gaya hidup yang konsisten (digabungkan dengan senaman khusus dan diet yang sihat) akan mengakibatkan penurunan berat badan di seluruh badan anda, termasuk kawasan pinggang anda.

Mengapa ini penting

Berat badan berlebihan atau obes boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan: penyakit kardiovaskular, kanser dan diabetes jenis 2. Apa lagi yang berbahaya untuk badan? Lemak viseral (lemak yang mengelilingi organ dalaman anda) menghasilkan hormon dan bahan berbahaya. Menyingkirkannya di kawasan pinggang adalah sukar, tetapi mungkin. Ini memerlukan banyak kesabaran dan dedikasi daripada anda.

Sebab pengumpulan

Pada asasnya, lemak pinggang adalah sebab yang sama anda menyimpan lemak di tempat lain di badan anda. Apabila anda mengambil lebih banyak tenaga setiap hari daripada yang anda keluarkan, ia terkumpul sebagai lemak. Lebih-lebih lagi, lemak di bahagian pinggang lebih sukar untuk disingkirkan kerana terdapat lebih banyak sel yang tidak bertindak balas dengan cepat terhadap proses pemecahan lemak.

Bagaimana untuk tidak berhenti dalam mencapai matlamat anda - penurunan berat badan? Jika anda cuba mengurangkan lemak perut dan kecewa dengan kekurangan kemajuan anda, berikut ialah lima sebab ia lebih perlahan daripada yang anda fikirkan.

Sebab yang baik

  1. Anda makan terlalu banyak gula.
  2. Imej
    Imej

    Gula adalah musuh figura yang baik. Jika diet anda terdiri daripada banyak minuman tenaga, minuman ringan dan juga air berperisa, serta makanan manis seperti coklat dan kek, maka penurunan berat badan akan menjadi mustahil. Walaupun buah-buahan dan sayur-sayuran penuh pasti baik untuk anda, ia juga kadangkala boleh menyebabkan penambahan berat badan jika anda makan terlalu banyak. kenapa? Kerana buah-buahan juga mengandungi banyak gula. Makanan rendah lemak juga boleh mengandungi gula tersembunyi yang tinggi, jadi pastikan anda menyemak label sebelum membeli. Apa yang boleh dilakukan sebaliknya? Cuba kurangkan jumlah karbohidrat yang anda makan. Mereka ditemui, sebagai contoh, dalam pasta dan roti. Gantikan mereka dengan alternatif yang lebih sihat. Contohnya, mi zucchini (hidangan sayuran ringan). Mengurangkan jumlah pengambilan karbohidrat anda akan meningkatkan peluang anda untuk kehilangan lemak.

  3. Anda tidak makan protein yang mencukupi.
  4. Imej
    Imej

    Protein bagus untuk melawan lemak. Makan protein membantu mengekalkan tisu otot dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Ia juga merupakan sumber tenaga yang hebat yang akan membantu anda berasa kenyang lebih lama. Jadi anda tidak akan tergoda untuk snek tidak lama lagi. Apakah makanan yang mengandungi protein? Contohnya, dada ayam, tuna, telur dan susu. Jika anda merasa sukar untuk mengelakkan snek berkarbohidrat tinggi, cuba gantikannya dengan protein shake atau bar.

  5. Anda tidak menjejaki kemajuan anda.
  6. Imej
    Imej

    Terdapat beberapa apl kecergasan dan boleh pakai yang hebat untuk membantu anda mengekalkan matlamat kecergasan anda. Mereka akan memantau kemajuan anda, termasuk pengambilan makanan anda, dan menjejaki kalori yang dibakar semasa senaman anda. Jika anda tidak mempunyai peranti sedemikian, tidak mengapa. Ikut cara lama - simpan diari diet harian anda dan senaman kecergasan. Semua ini akan menjadi insentif untuk anda dan akan mengingatkan anda tentang tanggungjawab. Dengan cara ini anda boleh berpegang pada matlamat anda dan kekal fokus.

  7. Anda salah memilih diet.
  8. Imej
    Imej

    Jangan gunakan diet yang memerlukan anda makan terlalu sedikit. Proses menurunkan berat badan ini amat sukar, dan anda tidak akan dapat menurunkan berat badan. Makan terlalu sedikit sama buruknya dengan makan terlalu banyak. Akibatnya, badan anda memasuki mod kelaparan dan akhirnya menyimpan lemak. Ini akan melambatkan metabolisme anda (metabolisme badan). Buat perubahan gaya hidup yang wajar supaya anda boleh mematuhinya: elakkan diet yang bergaya.

  9. Anda telah kehilangan motivasi anda.
  10. Imej
    Imej

    Salah satu bahagian paling sukar dalam menurunkan berat badan ialah mengekalkan perubahan gaya hidup yang telah anda lakukan. Bukan mudah untuk kekal bermotivasi sepanjang masa, terutamanya jika anda tidak melihat sebarang peningkatan pada mulanya. Walau bagaimanapun, jangan biarkan ini mengganggu matlamat anda. Jika anda berasa tidak bermotivasi, cari seseorang untuk menyokong anda (ahli keluarga, rakan atau kenalan). Fakta bahawa orang lain tahu tentang matlamat anda akan menjadi satu lagi insentif untuk mengubah penampilan anda. Tidak perlu kehilangan motivasi.

Kesimpulan

Kami sangat berharap anda berjaya melawan berat badan berlebihan. Ingat: mengikuti petua di atas akan membantu anda mengurangkan lemak!

Disyorkan: